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【為什麼練這麼久,肌肉還長不大?】
#成吉健教課 #擁有正確知識才能事半功倍
長時間訓練,但肌肉量不增可能有3⃣原因
❶熱量攝取太少
想要肌肉生長,均衡飲食很!重!要!
另外,也別忘了多攝取優質蛋白質❗
❷只練到小肌群
不該只著重訓練單一部位
應該多練佔身體最大肌肉比例的腿、背、胸
❸睡眠時間不足
睡眠對肌肉修復和生長肌肉非常重要
想要增肌,一定要好好休息好好睡!
最後,你還有關於肌肉生長的疑問嗎?
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*本影片遵守文化部《影視劇組拍攝防疫管理措施》,於拍攝前7日內全員快篩,出演人員於拍攝演出時得不佩戴口罩,其餘工作人員全程佩戴口罩。
#夢多 #楷教練 #健身
成吉思汗高雄教練 在 館長成吉思汗 Youtube 的精選貼文
滅火器量身打造,唱出所有在自己道路上奮戰的人們,
獻給給本性倔強的台灣。
-
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
-
不被艱困打倒、不被傷痛阻撓。
忍下苦痛堅定向前,不間斷地鍛鍊,
只要還有一口氣,就能保持信念一直到重新站起這一天。
本性倔強,台灣制霸。
-
數位收聽:https://orcd.co/notorious-unbeatable
#本性倔強
#Unbeatable
-
▎ 【館長x滅火器FireEx.-《本性倔強 Unbeatable》】歌詞
往事就予伊隨風
放下過去行新的道路
揹起原罪繼續保持理想
我有這款的覺悟
忍耐著身軀的傷
吞入腹內是人生的苦
天地之間咱攏是過客
踅過輪迴望蒼天讓路
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
我會 用盡氣力重新徛起
只要我猶有一口氣
風雨過去 天總會光 雲總會開
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
Cuz I proud of this word
Notorious
佇痟狂的時代 這混亂的江湖
消失的道義 憤怒的拳頭母
用我的意志陪綴
本性倔強
我會 用盡氣力重新徛起
只要我猶有一口氣
風雨過去 天總會光 雲總會開
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
就算眼前是混沌烏暗
也無法阻擋心向光明
吞落寂寞吞落心酸
總有一工我會證明
只要堅持 就會看見 希望的光
弓起夢想的信念
堅定向前的意志
Cuz I proud of this word
Notorious
▎ 音樂製作
滅火器 Fire EX.
主唱 Vocal / 吉他 Guitar:楊大正 Sam
吉他 Guitar / 合音 Backing Vocal:鄭宇辰 ORio
貝斯 Bass / 合音 Backing Vocal:陳敬元 JC
鼓手 Drum:柯志勛 KG
作詞 / 作曲:楊大正 Sam Yang
編曲:Mike Green、滅火器 Fire EX.
台語歌詞用字調整:周佳穎 AYO
▎ 影像製作
監製:小宇
演員:柯宇綸、陳之漢
導演:Punch Chu
製片:Mini Liu
製片助理:林瑋竣
攝影師:林哲旭
攝影大助:張庭瑜
攝影組:何一勤、蔡孟哲、林立哲
攝影器材:星迹影像器材
燈光師:董崇安
燈光大助:李正杰
燈光助理:陳冠宇、何政達、張偉傑
燈光器材:栩栩如生
妝髮造型:即視妝感工作室
妝髮師:黃可馨
妝髮組:王鈺馨、陳奕存、湯秝琳
場務:湯惟欽
外景場務:許展毓、黃勤翔、賴晴鈴、曾紀奇
九巴司機:施文信
樂器音箱器材:成大音響
後期製作:鹿角影像/DEERHORNimage
歌名設計:Deer Chaoz
調光:時間軸 Penny Chou
館長經紀人:S
館長助理:小葉、李鎗、小郭
劇照師:劉亦宸、曾國瑋、高若駒
花絮側錄:乙善云、羅羿麟、李承翰、郭禹賢
花絮剪輯:林大宇
特別感謝:
高雄市政府文化局-
影視發展暨拍片支援中心:胡哲維
成吉思汗-
高雄館館長:REX
動作指導教練:劉冠旻、姜信任
林口館動作指導教練:范竣倫
成吉思汗高雄教練 在 成吉思汗健身俱樂部高雄旗艦館- Home 的推薦與評價
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成吉思汗高雄教練 在 看板Gossiping - Re: [問卦] 惡名昭彰的四大天王 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《katarina0911 (katarina0911)》之銘言:
: ※ 引述《darkblue6404 (深藍)》之銘言:
: : 聽說有四位
: : 人稱惡名昭彰四大天王
: : 開會有時候會遲到
: : 但遲到總比不到好
: : 是吧
: : 話說回來
: : 惡名昭彰這四位 四大天王 是誰呢
: : 有人認識嗎?
補充一下以前聽直播記下的內容
: 偉哥 (成吉思汗管帳老大) 月薪2X萬
: 平頭檳榔嘴 刺半甲 以前串燒店的負責人
: 成吉思汗沒有千萬以上的帳是不會出現的人物
四天王很少出現在館長直播的人物(我印象中三重館事件好笑有稍微提及過,我還以為是
伊森在椅子直播提及到的龍歌)
: 李慶元(成吉思汗總經理) 月薪2X萬 加健身房抽成
: 板橋在地兄弟 燒肉便當店負責人
大師兄,在吃屎哥挑戰拐杖的比賽中擔任過裁判,比賽中挺盡責觀察吃屎哥的身體狀態,
在被拐杖狠打下場結束,不忘告誡對方別再作妖作死。
具拐杖直播提及拐杖自己當年在板橋南雅作燒烤生意時,結識了當地的攤商(ㄏㄉ),由慶
元、大胖等人跟拐杖學健身與格鬥,後來才有了想開館的念頭,當時的創業啟動資金也是
由慶元、大胖等人一同校長兼工友去募資籌措而來。最後在器材設備上也順便透過親朋關
係以債入資或入股而後才慢慢地開設蘆洲館[全館最造最小]與三重館[被同業嘴找不到捷
運場,到最後僥倖找到紫線捷運三重站開館,但也埋下三重館事件伏筆)
在拐杖山羌事件後(我忘了事件前還是事件後),連千億曾經在自己出事前的幾場直播內容
提及到,慶元的親弟弟是跟連千億混的兄弟而且是連的親信,連在自己的直播上曾誇耀自
己多麼照顧對方(慶元弟)並且還透露自己拿補品還是禮物(吃的)交給慶元弟透過慶元轉交
給拐杖,在直播上暗示己方跟拐杖一方算熟絡,但沒多久連在直播上口嗨(一邊對吳宗憲
口誅筆伐),連在被衝康的最後場直播我記得口嗨到自己的蘭亭國際打算隔年到香港還是
中國上市(還好出事沒去上市,不然遇到新冠可能賠更慘),然後說著要培養小弟去警校念
書當臥底上演台灣無間道,這句話沒說還好,這場直播結束後,我心想網路警察要是關注
這場直播,肯定會被列入重點對象,沒多久連在高雄的倉庫出事,上了幾天的社會版,其
後被針對,吳宗憲也剛好解套,得以繼續從事直播帶貨不被連針對(一說當時吳宗憲二女
兒跟朱立倫家還沒牽,連千億打吳宗憲可能動到朱家部分的利益,抑或是當時跟老吳合作
的東森王家王令麟的合作利益)其後三立置入連千億的行銷新聞被揭露,同時連底下的小
弟們沒辦法繼續鎮住直播觀眾,假貨新聞皆連爆發,撒哭拉(暗樁)越來越沒效果,其後面
面的從眾人眼光退去,連千億是繼李錫錕之後第二個『管仲背書』被當成笑話、拐杖黑歷
史的經典範例之一。
: 江瑋至(成吉思汗副總經理) 月薪2X萬 加健身房抽成
: 性騷擾慣犯 曾經喝酒想硬上自家員工
大胖,二師兄,原機車行開業者
郭李奧的佩佩珠很經典,新莊館時期常出現在拐杖直播,艾馬事件後變得低調,澳門賭桌
事件內似乎是最大受害者,山羌事件發生後,拐杖曾公開表示他自己身後事跟事業體都安
排妥當,可以心無罣礙的面對潛在的威脅。
從此一公開的訊息透漏著底下事業體,實體的健身產業[成吉思汗]丟給慶元、大胖、偷妮
三人跟體制下的管理團隊營運,網路的電商事業體[惡名昭彰]應該是掛在吳的名下,一開
始由拐杖主持運營,最後直接丟給嫡系團隊來把持,拐杖省事維持網路聲量......
(那句「作自己的偶像不要崇拜偶像」的格言跑哪去了)
: 爾後陳之漢開直播說女生如果怕就不要出來跟人家喝
: 反正又沒有插進去 哪算性侵
: <--影片
: 偷米(館長貼身助理) 月薪2X萬
: 資料不詳
新莊館時期的枴杖的貼身助理,似乎是南非華裔,在南非長大,因緣際會到蘆洲館任職。
(我印象是這樣,偷妮跟拐杖嫡系下的兄弟進入公司的方式不同,較正規管道從助理爬上
去管理階層)
30萬事件當過邀請國外烏克蘭籍還是俄羅斯籍的繪師翻譯,似乎當時包辦了對其業務與接
待。
(由此可知拐杖本身跟底下人才未能呈現多元化,當年CJ事件,如果不發動支持者去撻伐
【不要看工作室】的YT頻道,至少可以透過簡單的網路關係,引薦熟悉俄台語言的留學生
對該插畫家進行接待或直播上的口譯,最不濟者,拐杖當年也未曾想透過演藝圈或教育體
系的學者或焦屍們找專業的俄語翻譯來作翻譯、對口,以及接待順便在寫篇俄語新聞稿投
給俄方網站,並且順利讓該插畫家產生認同感,如果當年是這樣發展,長髮美編的下場也
就沒那麼唏噓了....)
林口館成立後,拐杖舉辦的格鬥比賽負責擔任講評還是主持的工作,口條、顏值不錯,身
材練得不差,在第二次還是第一次的格鬥比賽裡,拐杖底下的教練大多都有上去打,阿拉
蕾有上去打,上台前被偷妮調侃了會,之後好像頭破血流的狀態下贏了對方,阿拉蕾那充
滿真摯情感的獲勝微笑很真實,偷妮跟其他同事回報的暸以欣慰嘴角也說明了那一刻阿拉
蕾總算在拐杖助理群獲得了點地位與尊敬。
在【改造小郭大作戰】https://www.youtube.com/watch?v=2wKVv6zStiY&t=727s
04:08開始,偷妮大概是影片唯一位在訓話中還給出建設性意見的,相比之下其他人顯得
不教而殺謂之虐了,但也顯現出當初助理小鍋在任職沒幾天後,接受拐杖見其車禍車損,
將新買的BWS機車贈與小郭代步通勤,也就意味著小鍋在拐杖助理群裡的地位是如此的不
受待見(連嫡系班底較菜的L都在丟的保特瓶飾演直腸霸凌的角色...)
: 以上就是人稱惡名昭彰四大天王
: 還有一個凌駕在四大天王之上的一個隱藏人物
: 吳明鑒(成吉思汗股東 蘆洲館/電商部負責人) 月薪是個迷 我不知道
: 板橋地區角頭 有多項前科紀錄
: 妨礙自由、非法持槍與連續傷害的前科
: 並有恐嚇建商 討債 介入都更 的紀錄
: 圍事 土方 討債 性騷擾 妨礙自由、非法持槍與傷害罪 恐嚇 介入都更
:
吳的地位,把枴杖比作劉備的話,那吳大概是劉琰的等級吧(蜀漢官階唯一比諸葛亮高的)
把他當作拐杖的異性結拜兄弟的話,很多事情跟爭議事件也就說得通了
: 電商二把手
: 破壞神筊宇 電商負責人 月薪25萬
: 專職就是 庫存 庫存 還是庫存
: 還有讓師傅出包 賠錢
阿拉蕾出那麼多包讓拐杖賠了不少錢,我覺得上述的吳應該不可能沒有意見,畢竟當年長
髮美編30萬事件,拐杖在某次直播中好像提到四大護法跟吳一致提議要砍掉長髮美編,當
時拐杖認為長髮美編的抗辯(沒抄襲)有所依據而力保下來(但長髮美編之後還是離職了),
阿拉蕾若真的讓拐杖賠了那麼多錢,吳就算沒說話,拐杖也不可能每次都保得住阿拉蕾的
職位與公司的地位,唯一有脈絡可循的,大概就某次拐杖在林口館的直播提到的,拐杖一
生沒對不起什麼人,唯一對不住的只有拐杖自己的媽媽跟以前曾經幫過拐杖的某位大姊,
在當時拐杖的健身事業已經在賺錢有所營利了,不太可能是因為錢財的關係對對方感到有
所虧欠跟內疚,不然早就彌補了遺憾而不會在直播上提起,雖然在直播中沒仔細提,但用
年紀去推算,這位大姊應該年紀大拐杖一輪,且應該已離世,拐杖無以回報只能遺憾心中
,腦補的去整理脈絡,阿拉蕾出那麼多包,讓拐杖虧到罄竹南書找不到北,偏偏拐杖還是
將其大用,唯一能解釋的,也許阿拉蕾是那位拐杖抱有虧欠的那位大姊的親人吧,不然還
真找不著理由去解釋早期常說著「我要的你給我,你要的我給你」(各取所需、各唯所用)
的拐杖的用人哲學.........
比較耐人尋味的是
這次的愛的氣泡麻將 https://www.youtube.com/watch?v=XCo82jzXq_k
管理電商部的阿拉蕾應該不是找早期跟拐杖合作的沐恩一起開發的吧
https://www.immanuel.com.tw/ 沐恩
如果是沐恩跟露乳頭維納斯聯名的壓克力麻將,那不是把沐恩的名譽弄臭(最頂的氣泡)!?
如果跟沐恩無關,除了沐恩,拐杖早期吹沐恩是世界最頂的壓克力廠商不就又要自打嘴巴
同時也透露出,為啥生產麻將不找沐恩。
是露乳頭維納斯跟沐恩關係不好?又或是利益橋不攏?
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遊戲伯夷,苦無上班不要鬧的前員工,曾經因為離職跟苦無鬧得很薑,後專注自己熱情以
麻將為主題,創立自己的頻道
https://www.youtube.com/watch?v=jY05yCDzLBo&t=31s
https://www.youtube.com/watch?v=jQ2SGoH5qGU&t=227s
https://upload.cc/i1/2023/04/29/IxrB30.png
北門張先生表示:有瑕疵的麻將我作出不來
https://upload.cc/i1/2023/04/29/I0LUhF.png
https://upload.cc/i1/2023/04/29/2frksR.png
張先生撿到槍
遊戲伯夷,北門張先生,請跟愛的氣泡麻將台灣價值的枴杖道歉好嗎
有氣泡的麻將才有台灣價值好嗎...........
以下就保持保留意見.....
: 李槍 電商二當家 月薪1X萬(已離職)
: 專職就是撥頭髮 常常問女生他帥不帥
: 御前侍衛
: IVY 惡名昭彰總會計 月薪六萬
: 認真負責的一個好人
: IVY 老公 惡名昭彰電商經紀人兼開發 薪資1X萬
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: 李槍他老婆 惡名昭彰二當家會計 薪資不詳
: 資料不詳
: 小宇妹妹 電商員工 月薪七萬
: 大學畢業生
: 小宇老婆的妹妹 電商員工 月薪七萬
: 資料不詳
: 顧貓的 月薪八萬
: 顧大雄 月薪七萬
: 主廚 月薪七萬
: 御前打雜
: 健身房教練 底薪三萬五
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: 還要兼職打掃廁所 擦器材
: 大夜班櫃檯 月薪兩萬七
: 以上就這樣
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https://upload.cc/i1/2023/04/29/jd0kKl.png
此情此景待成追憶
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.117.144 (臺灣)
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